Inilah olahraga tepat yang dianjurkan saat menstruasi - Badan tidak bugar, otot-otot sakit, kaku, mudah lelah dan mengantuk, perut kram adalah beberapa derita bulanan para wanita. Dengan kondisi seperti itu, banyak wanita yang enggan melakukan olahraga. Akan tetapi mereka tidak tahu bahwa dengan melakukan olahraga dapat membantu menghilangkan gejala-gejala yang tidak nyaman saat menstruasi.
Memang saat menstruasi wanita tidak boleh berolahraga yang berat-berat, pilihlah jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh saat menstruasi. Seperti berikut dikutif dari meetdoctor.com ada beberapa pilihan latihan kebugaran jasmani yang boleh dan cocok dilakukan saat menstruasi atau wanita yang sedang datang bulan :
Jalan,
berlari, mesin elliptical trainer, sepeda statis dan jenis-jenis lain
kardio mampu menaikkan kadar hormon endorfin sehingga rasa sakit akibat
kontraksi rahim akan berkurang, Selain itu,
endorfin juga dapat membantu meringankan sakit kepala dan kram. Ketika
melakukan olahraga kardio, aliran darah meningkat termasuk ke area yang
sakit, inilah yang meredakan rasa tak nyaman tersebut, kata Mary Rosser,
MD, spesialis kebidanan dan kandungan di Montefiore Medical Center,
Larchmont, NY.
High intensity interval training atau latihan interval
intensitas tinggi terbukti lebih efektif melenyapkan lemak saat Anda
menstruasi ketimbang di saat-saat lain dalam hidup Anda, demikian
penjelasan dari Stacy Sims, PhD, ahli fisiologis olahraga di USA
Cycling Women's Track Endurance Program dan pendiri Osmo Nutrition.
Ketika menstruasi, kadar estrogen dan progesteron turun, memungkinkan
tubuh lebih mudah mengakses karbohidrat atau glikogen. Dengan kata lain,
kalori akan lebih mudah terbakar saat Anda melakukan HIIT ketika
periode menstruasi.
Berdansa adalah cara membakar kalori yang menyenangkan.
Plus, membuat mood Anda yang berantakan saat periode menstruasi,
membaik. Satu jam berdansa Zumba misalnya, dapat membakar hingga 600
kalori.
Strength training atau latihan kekuatan mampu
lebih mudah dilakukan ketika Anda sedang datang bulan karena di saat
itulah hormon khas wanita yakni hormon estrogen turun dengan drastis,
kata Amanda Young. Tapi ingat, berlatihlah sesuai kemampuan. Beban yang
terlalu berat dapat menekan otot-otot di area perut dan membuat kram
Anda bertambah parah.
Peregangan membantu merilekskan otot dan mengurangi kram.
Duduk atau berbaringlah, kemudian bawa kedua lutut ke arah dada. Jangan
lupa untuk bernapas lewat perut agar otot yang kram menjadi rileks dan
bagian tengah tubuh terasa hangat. Luruskan kaki ke posisi awal dan
ulangi gerakan peregangan ini sebanyak 20-30 kali.
Dinginnya air akan membantu Anda merasa lebih rileks
sekaligus membakar kelebihan lemak. Renang juga mampu memperlancar
alirahn darah di seluruh tubuh. Namun jika kram dan nyeri menstruasi
yang Anda rasakan sangat parah, lebih baik tidak berenang.
Beristirahatlah di rumah sampai nyeri mereda sebelum melakukan sesi
latihan lagi.
Olahraga ringan tetapi menyehatkan anda yang sedang datang bulan, tapi ingat jangan lakukan olahraga apabila anda mengalami nyeri haid yang luar biasa, sebaiknya istirahatkan dulu sampai nyerinya hilang, mungkin itu saja yang dapat saya sampaikan semoga bermanfaat dan terus hidup sehat sampai nanti.
Baca juga :
Postingan terkait:
